1-تناول الطعام ببطء و امضغه جيداً حتى يسهل هضمه؛ لأن المعدة ليس لها أسنان، و لا تملأ فمك بالطعام قبل ابتلاع اللقمة السابقة.
2-ليكن طعامك متوازناً بحيث يشتمل على المواد الغذائية الضرورية للجسم.
3-اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعتين على الأقل.
4-لا تأكل إلا عند الشعور بالجوع، و اترك المائدة و أنت تشتهي الطعام، و لا تحمل معدتك فوق طاقتها، و نَظِم مواعيد الوجبات الثلاث.
5-تناول إفطاراً كاملاً و غداء مناسباً و عشاء خفيفاً.
6-اهتم بالخضراوات الطازجة و الفاكهة و تناولها يومياً.
7-لا تنم بعد الأكل مباشرةً، و تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
8-اجعل وقت الطعام فرحاً بهيجاً، و ابتعد عن الجدل و النزاع، أو استعراض المشاكل الأُسرية حتى لا ينقلب الطعام إلى سم زعاف.
9-خذ راحة بعد تناول الغداء لإعطاء فرصة لعملية الإفراز و الهضم لكي تتم بسهولة.
10-لا تأكل طعاماً شديد البرودة أو شديد السخونة؛ لأن ذلك يطيل مدة الهضم و يعوقها.
2-ليكن طعامك متوازناً بحيث يشتمل على المواد الغذائية الضرورية للجسم.
3-اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعتين على الأقل.
4-لا تأكل إلا عند الشعور بالجوع، و اترك المائدة و أنت تشتهي الطعام، و لا تحمل معدتك فوق طاقتها، و نَظِم مواعيد الوجبات الثلاث.
5-تناول إفطاراً كاملاً و غداء مناسباً و عشاء خفيفاً.
6-اهتم بالخضراوات الطازجة و الفاكهة و تناولها يومياً.
7-لا تنم بعد الأكل مباشرةً، و تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
8-اجعل وقت الطعام فرحاً بهيجاً، و ابتعد عن الجدل و النزاع، أو استعراض المشاكل الأُسرية حتى لا ينقلب الطعام إلى سم زعاف.
9-خذ راحة بعد تناول الغداء لإعطاء فرصة لعملية الإفراز و الهضم لكي تتم بسهولة.
10-لا تأكل طعاماً شديد البرودة أو شديد السخونة؛ لأن ذلك يطيل مدة الهضم و يعوقها.
